過去の記事一覧

  • キムチはケタ違いに乳酸菌が多い健康食!

    キムチは本来、厳しい冬を過ごすための保存食だった。野菜が不足する季節でも、キムチを食べれば、カロチン、カルシウム、ミネラル、ビタミン、繊維質などを補給することができた。まさに、長期保存できる健康食だっ…
  • 60分走り続けるために守るべき4項目!

    30分走ることが苦にならなくなってきたら、今度は60分走り続けることをめざしてみよう。ただし、一気に60分まで増やすのではなく、40分、50分と増やしていって最後に60分までのばせればいい。 …
  • 30分走り続けられるペースが初級者にとってベスト!

    ランニングを始めた人が真っ先に気にするのは、「どのくらいのペースで走ればいいのか」ということ。走る以上は、できれば速く走りたいと気持ちがあせってしまう人もいる。でも、それは大きな勘違い。なによりも、3…
  • さあ、ウォーキングを始めよう!

    歩くというのは人間の活動の基本。その歩きをキビキビ行なえばウォーキングになる。人間にとっても、一番手軽な運動だ。まさに、背筋を伸ばし、腕を振って、リズミカルに歩く。そうやって正しい姿勢で歩くことができ…
  • 試してみよう!楽にできる熟睡法

    熟睡できる人がよく実行しているのが、寝る前に入るぬるめのお湯。心臓に負担をかけないように腹部までの半身浴にして、湯の中でふくらはぎ、太もも、足の裏などを下から上に向かってマッサージすれば、足の疲れも取…
  • やせるためのランニング!どれだけ走ればいい?

    「これまで多くのダイエットに取り組んできたけど、その度に失敗してしまった」という人も多いだろう。その失敗の原因は一体何だったのか。理由は個人によって様々だとしても、「続けるのが苦しかった」というのが正…
  • 快適なランニングを日常生活の一部にする

    運動不足解消にランニングがいいと思っても、人によっては、走る時間をひねりだすのは、思うほど簡単じゃない。そこで、ランニングを継続的に行なうために、その時間をうまく生活の中に組み込む必要がある。 …
  • 気持ちよく走れば長続きする

    様々な方法で運動不足解消に取り組んだ経験がある人は多いはず。ここで、もう一度考えてほしい。なぜ、それが長続きしなかったのか。一番大きな理由は、どこかで無理をしていたからかもしれない。 30分…
  • ◆負荷の軽い持続的な運動が体脂肪を効率的に燃焼させる

    他のスポーツと比べても、体脂肪の燃焼率が高いのがランニングだ。つまり、ダイエットに向いた運動だということだ。このことは運動生理学から見ても明確な根拠がある。そのあたりを説明していこう。 エネ…
  • 健康的に焼肉を食べるためには野菜とスープが欠かせない

    焼肉店へ行っても焼肉ばかり食べてはいけない。それではあまりにも肉料理にこだわりすぎで、栄養的にも偏ってしまう。やはり、重要なのは野菜と肉のバランスだ。そこで、健康的な焼肉の食べ方を考えてみよう。 …

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  4. 単なるカロリーダウンのダイエットから発想を転換してみよう。摂取カロリーのオーバー…

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体脂肪を効果的に減らすのが有酸素運動!

体重オーバーの原因となっているのは体脂肪である。わかりやすく言えば、「ダイエットというのは、余分な体脂肪を減らすこと」なのだ。
この体脂肪とは、脂肪細胞のことだ。皮下、腹部、筋肉細胞のすき間など、人間のからだの至るところにたっぷり付きやすくなっている。ただ、脂肪細胞は重要な働きもしている。栄養のタンクにもなるし、内臓の温度を保つ役目もある。
また、脂肪がなくなると、ホルモンも作れなくなる。脂肪は人体に絶対に欠かせないものだ。
ただし、余分にありすぎることが問題となってしまう。
よくサウナに入って減量したつもりの人がいるが、あれは水分をからだから抜いて一時的に体重が減ったつもりになっているだけ。
根本的なダイエットになっていない。なぜなら、減らすべきは水分ではなく脂肪だからだ。
脂肪を減らすためには、持続的に行なうことができる有酸素運動がいい。
有酸素運動とは、酸素を体内に取り込みながら行なう運動のことで、たとえばウォーキング、ランニング、水泳、自転車などがある。
自分のライフスタイルに合わせて、定期的に一番取り組みやすい有酸素運動を始めればいい。
重ねて言うと、長く続けることができる有酸素運動こそが、健康的にダイエットする最良の方法となる。

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