アーカイブ:2018年 2月

  • カロリーで考える「健康的な酒の飲み方」

    アルコール自体は1グラムで7キロカロリーもある。1グラムで4キロカロリーのたんぱく質と比べても、かなりの高エネルギーだ。そんなアルコールとどう健康的に付き合っていけば良いのだろうか。 好きな…
  • 脂質を抑える食事ダイエットを始めてみよう

    脂質は、細胞膜を形成したり、脂溶性ビタミンの吸収を高めたり、ホルモンの材料になったりと、非常に重要な役割をもった栄養素。けれど、1グラムで7キロカロリーという高エネルギーになっている。 肉を…
  • 3つの鉄則で守り抜く「太らない食べ方」

    有酸素運動をすればかならずやせる。これは間違いない。ただし、相変わらず食べすぎたり偏った食生活をしていてはダイエット効果も半減。そこで、運動でやせるために、最低限守ってほしい食生活のポイントはあげてお…
  • 食前と食後の運動で効果的なダイエットなのは?

    どの時間帯に運動すれば最も効率的に体脂肪を燃焼させることができるか。同じ運動量でより減量できるのなら、ぜひその時間帯を選びたいもの。ズバリ言えば、それは朝食前である。1日のうちで朝食前の時間帯が運動エ…
  • 運動しても体重が減らないのはなぜ?

    一般的にいえば、ほとんどの人は運動量に比例して体重が減っていく。体脂肪を燃やすのに効果的な有酸素運動を続けていけば、その量に応じて体重が減っていくと考えればいい。ただし、100%の人が同じように体重を…
  • まさに塩分控えめの総合栄養剤がキムチ!

    キムチの場合、漬け込むときに唐辛子を大量に使うために、その唐辛子に含まれるカプサイシンがキムチには豊富に含まれる。また、ビタミンAの含有量が多いのも特筆すべきことだ。 食物繊維の宝庫 キム…
  • キムチはケタ違いに乳酸菌が多い健康食!

    キムチは本来、厳しい冬を過ごすための保存食だった。野菜が不足する季節でも、キムチを食べれば、カロチン、カルシウム、ミネラル、ビタミン、繊維質などを補給することができた。まさに、長期保存できる健康食だっ…
  • 60分走り続けるために守るべき4項目!

    30分走ることが苦にならなくなってきたら、今度は60分走り続けることをめざしてみよう。ただし、一気に60分まで増やすのではなく、40分、50分と増やしていって最後に60分までのばせればいい。 …
  • 30分走り続けられるペースが初級者にとってベスト!

    ランニングを始めた人が真っ先に気にするのは、「どのくらいのペースで走ればいいのか」ということ。走る以上は、できれば速く走りたいと気持ちがあせってしまう人もいる。でも、それは大きな勘違い。なによりも、3…
  • さあ、ウォーキングを始めよう!

    歩くというのは人間の活動の基本。その歩きをキビキビ行なえばウォーキングになる。人間にとっても、一番手軽な運動だ。まさに、背筋を伸ばし、腕を振って、リズミカルに歩く。そうやって正しい姿勢で歩くことができ…

ピックアップ記事

  1. アルコール自体は1グラムで7キロカロリーもある。1グラムで4キロカロリーのたんぱ…
  2. 熟睡できる人がよく実行しているのが、寝る前に入るぬるめのお湯。心臓に負担をかけな…
  3. 焼肉店へ行っても焼肉ばかり食べてはいけない。それではあまりにも肉料理にこだわりす…
  4. 単なるカロリーダウンのダイエットから発想を転換してみよう。摂取カロリーのオーバー…

アーカイブ

体脂肪を効果的に減らすのが有酸素運動!

体重オーバーの原因となっているのは体脂肪である。わかりやすく言えば、「ダイエットというのは、余分な体脂肪を減らすこと」なのだ。
この体脂肪とは、脂肪細胞のことだ。皮下、腹部、筋肉細胞のすき間など、人間のからだの至るところにたっぷり付きやすくなっている。ただ、脂肪細胞は重要な働きもしている。栄養のタンクにもなるし、内臓の温度を保つ役目もある。
また、脂肪がなくなると、ホルモンも作れなくなる。脂肪は人体に絶対に欠かせないものだ。
ただし、余分にありすぎることが問題となってしまう。
よくサウナに入って減量したつもりの人がいるが、あれは水分をからだから抜いて一時的に体重が減ったつもりになっているだけ。
根本的なダイエットになっていない。なぜなら、減らすべきは水分ではなく脂肪だからだ。
脂肪を減らすためには、持続的に行なうことができる有酸素運動がいい。
有酸素運動とは、酸素を体内に取り込みながら行なう運動のことで、たとえばウォーキング、ランニング、水泳、自転車などがある。
自分のライフスタイルに合わせて、定期的に一番取り組みやすい有酸素運動を始めればいい。
重ねて言うと、長く続けることができる有酸素運動こそが、健康的にダイエットする最良の方法となる。

ページ上部へ戻る